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Situación A:
Si eres de aquellos que usan calcetines para dormir, utilizan una bolsa de agua caliente en las piernas, en resumen, si tienes los pies y/o las manos frías con frecuencia... eso indica una circulación sanguínea lenta al final del día.
Para restablecer el equilibrio y recuperar un sueño reparador, necesitarás dos herramientas multireflex: el Pequeño martillo nº128 y la Bola de salud yang nº432. Y en los días en los que te cuesta conciliar el sueño, el Rastrillo yin nº416 será tu aliado indispensable.
Antes de acostarte, empieza por golpear suavemente unas cincuenta veces entre las cejas y el mentón con el Pequeño martillo nº128. Esto estimula los hombros y los pies, fortaleciendo así el movimiento de los fluidos en las extremidades. Luego, realiza unos treinta toques suaves sobre la cresta de tu nariz para que la energía vital se mueva a lo largo de tu columna vertebral (ver el esquema de reflexión de las extremidades sobre el rostro).
Una vez en la cama, ruela la Bola de salud yang nº432 debajo de tu pie izquierdo. Repite la operación debajo de tu pie derecho durante un minuto adicional. Es la acción mecánica de los picos de la bola de salud yang la que impulsa la circulación.
No dudes en rodar la misma bola entre tus manos antes de colocarla en tu mesa de noche. Estás «ready go» para dormir tranquilamente y disfrutar de un sueño reparador.
Situación B:
Si eres una de esas personas que tienen dificultades para desconectar y pensar en otras cosas antes de ir a dormir, significa que tu «pequeña bicicleta» en la cabeza sigue pedaleando sin descanso. Es una causa muy común de insomnio...
Una vez que hayas cerrado tu último expediente del día, tómate el tiempo para peinarte el cuero cabelludo con el Rastrillo yin nº416. Realiza unos cincuenta pasajes desde la parte superior de tu frente hasta la nuca, sin olvidar los lados de la cabeza. Este paso es extremadamente importante, aunque parezca sencillo. Permite reequilibrar la irrigación cerebral mientras calma la actividad de tu mente. Tus pensamientos comienzan a organizarse y tu estrés disminuye.
Dado que nos estamos dirigiendo al sistema nervioso, utilicemos las técnicas descubiertas por el Pr. Bùi Quôc Châu para calmar los episodios de abstinencia en sus pacientes. Estos son los famosos puntos·bqc 124· y 34· que debes golpear todas las noches al acostarte, utilizando el lado de goma del Pequeño martillo nº128.
Aprende a identificar estos cuatro puntos·bqc de la siguiente manera:
— Los puntos·bqc 124· se encuentran en el primer cuarto de tu frente, verticalmente a la tangente externa de tu iris. ¡Es el lugar donde deberíamos tener cuernos!
— Los puntos·bqc 34· están ubicados entre las cejas, en la curva del inicio de tu arco superciliar.
Puedes dar alrededor de cincuenta golpecitos en cada uno de ellos y disfrutar de la sensación de calma que te invade. Luego, puedes repetirlo un poco más tarde.
No dudes en hacerlo mientras ves tu serie favorita. En ese caso, los golpecitos serán menos frecuentes según los giros de la historia.
Al realizar estos sencillos gestos y cuidar tu mente y tu sistema nervioso, finalmente puedes despedirte de tus pensamientos agitados y darle la bienvenida a un sueño tranquilo y reparador. ¡Buenas noches!
Practicar estas rutinas antes de dormir es esencial para preparar la mente y el cuerpo para el descanso. Realizar actividades relajantes y repetitivas, como respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación de atención plena, ayuda a enviar señales al cerebro indicando que es hora de dormir.
Sin embargo, los efectos pueden variar según cada individuo, pero muchas personas notan una mejora en la calidad del sueño después de practicar regularmente estos pequeños ejercicios durante algunas semanas. Es importante ser constante y seguir las recomendaciones para obtener resultados óptimos.
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