Situation A:
Si vous faites partie de ceux et celles qui enfilent des chaussettes pour dormir, qui utilisent une bouillotte sur leurs jambes, bref, qui ont souvent les pieds et/ou les mains froides... cela indique un ralentissement de la circulation sanguine lorsque vient le soir.

Pour rétablir l’équilibre et retrouver un sommeil réparateur, vous aurez besoin de deux outils multireflex: le Petit-marteau nº128 et la Boule de santé yang nº432. Et les jours où vous avez du mal à vous endormir, le Râteau yin nº416 sera votre allié indispensable.

Avant d’aller vous coucher, commencez par tapoter doucement une cinquantaine de fois entre vos sourcils et sur votre menton avec le Petit-marteau nº128. Cela stimule les épaules et les pieds, renforçant ainsi les mouvements des fluides dans les extrémités. Ensuite, effectuez une trentaine de légères percussions sur l’arête de votre nez pour que l’énergie vitale se déplace le long de votre colonne vertébrale (cf. le schéma de réflexion des extrémités sur le visage).

Une fois dans votre lit, faites rouler la Boule de santé yang nº432 sous votre pied gauche. Répétez l’opération sous votre pied droit pendant une minute supplémentaire. C’est l’action mécanique des picots de la boule de santé yang qui redonne une impulsion à la circulation.

N’hésitez pas à faire rouler la même boule entre vos mains avant de la poser sur votre table de nuit. Vous êtes «ready go» à vous endormir paisiblement et profiter d’un sommeil réparateur.

Situation B:
Si vous faites partie de ces gens qui ont du mal à lâcher prise et à penser à autre chose avant d’aller vous coucher, c’est que votre petit vélo dans la tête continue de pédaler sans relâche. C’est une cause d’insomnie très courante...

Une fois que vous avez fermé votre dernier dossier de la journée, prenez le temps de vous ratisser le cuir chevelu avec le Râteau yin nº416. Faites une cinquantaine de passages depuis le haut de votre front jusqu’à la nuque, sans oublier les côtés du crâne. Cette étape est extrêmement importante, même si elle semble simple. Elle permet de rééquilibrer l’irrigation cérébrale tout en apaisant l’activité de votre esprit. Vos pensées commencent à s’ordonner et votre stress diminue.

Puisque nous nous adressons au système nerveux, employons les techniques découvertes par le Pr Bùi Quôc Châu pour calmer les crises d’abstinence de ses patients. Ce sont les fameux points·bqc 124· et 34· que vous devez tapoter tous les soirs au moment du coucher, en utilisant le côté gomme du Petit-marteau nº128.

Apprenez à repérer ces quatre points·bqc de la manière suivante:
— Les points·bqc 124· se trouvent sur le premier quart de votre front, à la verticale de la tangente externe de votre iris. C’est l’endroit où nous devrions avoir des cornes!
— Les points·bqc 34· sont situés entre vos sourcils, sur la courbe du début de votre arcade sourcilière.

Vous pouvez exercer une cinquantaine de percussions sur chacun d’entre eux et apprécier la sensation de calme qui vous envahit. Puis recommencer une fois de plus un peu plus tard.
N’hésitez pas à le faire en regardant votre série préférée. Dans ce cas, le martelage sera plus espacé dans le temps en fonction des rebondissements de l’histoire!

En effectuant ces gestes simples et en prenant soin de votre esprit et de votre système nerveux, vous pouvez enfin dire au revoir à vos pensées agitées et accueillir un sommeil paisible et réparateur. Bonne nuit!

Pratiquer ces routines avant de dormir est essentiel pour préparer l’esprit et le corps au repos. Réaliser des activités déstressantes et répétitives, telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation de pleine conscience, aide à envoyer des signaux au cerveau indiquant qu’il est temps de dormir.

Cependant, les effets peuvent varier selon les individus, mais de nombreuses personnes constatent une amélioration de la qualité du sommeil après avoir mis en pratique régulièrement ces petits exercices pendant quelques semaines. Il est important d’être constant et de suivre les recommandations pour obtenir des résultats optimaux.